Connect with us

Δημοσιεύθηκε

/

Από πολύ μικρή κιόλας ηλικία τα παιδιά πρέπει να μάθουν να ακολουθούν ένα σωστό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.

Στόχος είναι να απορροφούν όλα τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη τους. Γι’ αυτό και οι γονείς φροντίζουν να ετοιμάζουν υγιεινά και νόστιμα φαγητά για τα παιδιά του.

Πολλές όμως είναι εκείνες οι μαμάδες που πιστεύουν πως το παιδί πρέπει να καταναλώνει αρκετό κρέας για να μπορεί να έχει περισσότερη απορρόφηση σιδήρου. Μήπως τελικά το παρακάνουν; Ποιες είναι οι ιδανικές ποσότητες κρέατος που πρέπει να καταναλώνει ένα παιδί;

Παιδίατροι και διατροφολόγοι, τονίζουν ότι δεν υπάρχει μέχρι σήμερα τεκμηριωμένη επιστημονική μελέτη για την ακριβή ποσότητα πρωτεϊνών ή κρέατος που «πρέπει» να καταναλώνει ένα παιδί ανά ηλικία.

Ωστόσο αποτελεί κοινή παραδοχή ότι η διατροφή των παιδιών και των εφήβων πρέπει να περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας, αυγά, τυρί), αμυλούχα (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες), τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά), καθώς και λίπη (κυρίως ελαιόλαδο).

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Πως το παιδί πρέπει να τρώει σε καθημερινή βάση :

 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (κυρίως γάλα και γιαούρτι),

δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως,

2-4 φρέσκα φρούτα,

Διαφήμιση

μεσημέρι και βράδυ φρέσκιες σαλάτες και μαγειρεμένα λαχανικά,

ελαιόλαδο, που θα προστίθεται ωμό σε σαλάτες και στο μαγειρευτό φαγητό.

Όσον αφορά την υπόλοιπη διατροφή του παιδιού εντός της εβδομάδας, αυτή θα πρέπει να είναι  2 φορές ψάρι, 1 φορά κοτόπουλο, 1 φορά όσπρια, 1 φορά ζυμαρικά και 1 φορά ένα λαδερό φαγητό. Το κόκκινο κρέας μπορεί να υπάρχει μόλις 1 φορά ανά εβδομάδα και να είναι άπαχο.

Σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σε σίδηρο, το κοτόπουλο και το ψάρι, περιέχουν σίδηρο, αλλά σε λίγο μικρότερη ποσότητα. Σε συνδυασμό με την προσλαμβανόμενη ποσότητα σιδήρου από το αυγό και τα όσπρια, μπορεί με ευκολία να καλύψει τις ανάγκες ενός παιδιού.

Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης το υγιεινό μαγείρεμα των τροφών, η χρήση ελαιόλαδου -με μέτρο- και ο περιορισμός του αλατιού, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από φυσικά μυρωδικά (π.χ. ρίγανη ή λεμόνι), που νοστιμίζουν το φαγητό χωρίς να επιβαρύνουν τον παιδικό οργανισμό.

Διαφήμιση
22 Σχόλια

22 Comments

  1. чеки гостиницы с подтверждением

    13 Σεπτεμβρίου 2023 at 23:58

    Hi just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.

  2. гостиничные чеки купить

    14 Σεπτεμβρίου 2023 at 21:17

    I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty. You are amazing! Thanks!

  3. купить гостиничный чек в москве

    15 Σεπτεμβρίου 2023 at 06:38

    Yes! Finally something about %keyword1%.

  4. купить чек на гостиницу в москве

    15 Σεπτεμβρίου 2023 at 23:18

    I read this piece of writing fully regarding the comparison of most recent and preceding technologies, it’s awesome article.

  5. indexing page

    17 Σεπτεμβρίου 2023 at 06:11

    What a data of un-ambiguity and preserveness of precious experience regarding unexpected feelings.

  6. гостиничный чек москва

    20 Σεπτεμβρίου 2023 at 05:01

    This is a great tip especially to those new to the blogosphere. Short but very accurate information Many thanks for sharing this one. A must read article!

  7. Hello! I could have sworn I’ve been to this web site before but after browsing through a few of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  8. квартира на сутки Минск

    28 Σεπτεμβρίου 2023 at 06:52

    Hi! I could have sworn I’ve been to this site before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  9. payday loans online

    9 Οκτωβρίου 2023 at 14:42

    What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious experience about unexpected feelings.

  10. стяжка пола стоимость

    23 Οκτωβρίου 2023 at 13:08

    Хотите получить идеально ровный пол без лишних затрат? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по стяжке пола м2 по доступной стоимости, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

  11. стяжка пола

    24 Οκτωβρίου 2023 at 15:17

    Хотите получить идеально ровный пол без лишних затрат? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по стяжке пола м2 по доступной стоимости, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

  12. snabzhenie-obektov.ru

    25 Οκτωβρίου 2023 at 00:51

    строительное снабжение производство

  13. стяжка

    25 Οκτωβρίου 2023 at 00:53

    Хотите получить идеально ровный пол без лишних затрат? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по стяжке пола м2 по доступной стоимости, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

  14. машинная штукатурка

    27 Οκτωβρίου 2023 at 05:45

    Нужна машинная штукатурка стен в Москве, но вы не знаете, какой подрядчик лучше выбрать? Обратитесь к нам на сайт mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предоставляем услуги по механизированной штукатурке стен любой площади и сложности, а также гарантируем качество и надежность.

  15. We stumbled over here different page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking at your web page again.

  16. сделать гостиничный чек

    1 Νοεμβρίου 2023 at 13:40

    Hey very interesting blog!

  17. Заказать SEO продвижение

    3 Νοεμβρίου 2023 at 03:38

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?

  18. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog site is in the very same area of interest as yours and my visitors would genuinely benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Thank you!

  19. bitokvesnuhin

    6 Νοεμβρίου 2023 at 00:32

    Хотите получить идеально ровные стены в своем доме или офисе? Обратитесь к профессионалам на сайте mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предлагаем услуги по механизированной штукатурке стен любой сложности и площади, а также гарантируем качество работ и доступные цены.

  20. glavdachnik.ru

    15 Νοεμβρίου 2023 at 14:12

    Hiya very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I am glad to seek out numerous useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  21. магазин запчастей

    28 Νοεμβρίου 2023 at 21:03

    What’s up, yes this article is truly nice and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.

  22. guziki

    13 Φεβρουαρίου 2024 at 07:33

    I’m not sure why but this web site is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this issue or is it a problem on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.

Δώστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

GHOSTFILM MEDIA PRODUCTION

Εταιρικά Βίντεο

VIRAL NEWS

Η Μπαρτσελόνα έκλεισε τη συμφωνία χρηματοδότησης του «Espai Barca» Η Μπαρτσελόνα έκλεισε τη συμφωνία χρηματοδότησης του «Espai Barca»
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ10 μήνες πριν

Η Μπαρτσελόνα έκλεισε τη συμφωνία χρηματοδότησης του «Espai Barca»

To σχέδιο προβλέπει 20 επενδυτές με 1,450 δισ. ευρώ, ποσό που καλύπτει το κόστος των εργασιών του σχεδίου

Λισαβόνα: Ακτιβιστές μάζεψαν 650.000 αποτσίγαρα και τα στοίβαξαν σε πλατεία Λισαβόνα: Ακτιβιστές μάζεψαν 650.000 αποτσίγαρα και τα στοίβαξαν σε πλατεία
ΠΑΡΑΞΕΝΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ10 μήνες πριν

Λισαβόνα: Ακτιβιστές μάζεψαν 650.000 αποτσίγαρα και τα στοίβαξαν σε πλατεία

Ακτιβιστές για την προστασία του περιβάλλοντος συνέλεξαν περίπου 650.000 αποτσίγαρα και τα στοίβαξαν την Κυριακή σε μια πλατεία, στο κέντρο...

Ο αθλητής Franz Müllner τράβηξε ένα τρένο 81 τόνων για δέκα μέτρα και 60 εκατοστά σπάζοντας το προηγούμενο ρεκόρ. Ο αθλητής Franz Müllner τράβηξε ένα τρένο 81 τόνων για δέκα μέτρα και 60 εκατοστά σπάζοντας το προηγούμενο ρεκόρ.
ΠΑΡΑΞΕΝΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ10 μήνες πριν

Franz Müllner: Τράβηξε τρένο 81 τόνων για δέκα μέτρα

Ο αθλητής Franz Müllner τράβηξε ένα τρένο 81 τόνων για δέκα μέτρα και 60 εκατοστά σπάζοντας το προηγούμενο ρεκόρ

Η Χάρις Αλεξίου βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4» Η Χάρις Αλεξίου βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4»
YOUTUBE10 μήνες πριν

Η Χάρις Αλεξίου στον καναπέ του «Στούντιο 4»

Η Χάρις Αλεξίου βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4» και μίλησε για την πορεία της στο τραγούδι, την οικογένειά της και...

Ο αισθησιακός χορός της Heidi Klum, που αναστάτωσε τους θαυμαστές της στο Instagram Ο αισθησιακός χορός της Heidi Klum, που αναστάτωσε τους θαυμαστές της στο Instagram
SOCIAL NEWS10 μήνες πριν

Heidi Klum: Το supermodel έβαλε “φωτιά” στο Instagram τον αισθησιακό χορό του

Ο αισθησιακός χορός της Heidi Klum, που αναστάτωσε τους θαυμαστές της στο Instagram. Δείτε την ανάρτηση του supermodel

Διαφήμιση

ΑΡΕΣΟΥΝ